unoszenie biceps

Witam po takim planie 6 tygodniowym Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie sztangielek skos górny 4 Rozpiętki na wyciągu Wtorek Plecy 1 Przyciągnie drążka (tyłem) 2 Przyciąganie drążka (przodem) 3 Wiosłowanie sztangą 4 Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce Środa [...]

Czesc!!! Ulozylem taki plan na 3 dni w tygodniu napiszcie co o tym myslicie Oczywiscie pierwsze cwiczenie na treningu jest poprzedzone dwiema lzejszymi seriami co dodaje do rozgrzewki i ich nie licze jako zasadniczych. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na sksie sztanga 10/8/6 2. Wyciskanie na skosie sztangielki 8/8/6 3. Wyciskanie plaska sztanga [...]

[...] ćwiczyłem jeszcze przed przystąpieniem do wyciskania. Zaangażowało to już moje mięśnie czworoboczne grzbietu, wiec zakończyłem trening robiąc około 10 serii "szrugsów" (unoszenie barków). Są takie dni, w które należy kierować się wyłącznie instynktem w zakresie treningu. Moja dieta teraz, to typowa dieta poza sezonem startowym: 350 g białka [...]

[...] drążku 1/2 wiosłowanie sztangą Klatka 2 wyciskanie na płaskiej 1/2 wyciskanie sztangielek głową w dół Barki 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1/2 wyciskanie sztangielek/unoszenie rąk w przód ze sztangielkami Biceps 1/2 ugianie ramion młotkowe z supinacją 1 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps 1/2 prostowanie ramion na wyciągu 1 [...]

Witam... Mam prawie 18 lat. Treningi zaczynam poraz 3 ;) lecz tym razem mam zamiar porządnie się przyłożyć :) Ćwiczę od początku lutego lecz już teraz chciałbym sobie ułożyć plan na którym mógłbym pracować gdzieś od połowy marca. Na celu mam zbicie tkanki tłuszczowej która niestety zalega na moim ciele :D Mam nadzieję, że do wakacji się wyrobie :) [...]

[...] jednorącz w oparciu o kolano 10-8 Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem 3serie 15-20 (podchwytem ?) PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3serie 10-8 (tzn na wyprostowanych rękach?) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3serie 10-8 Kaptury: - wznosy barków w górę [...]

Już pisałem kiedyś że znalazłem ten trening na sfd i mam po krótkim wyprubowaniu go mam pytania. DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w [...]

[...] za głową - 3 po 8 3.pompki zławeczki -4 po max.(do załąmania mięsniowego) TRZECIE DZIEN TRENINGOWY >barki,biceps 1.wyciskanie hantli na barki siedząc - 4 po 12-10-8-6 2.unoszenie hantli do boków -4 po 8 3.podciagnie sztangii wzdłuz tułowia -3po 10 1.uginane ramion ze sztanga -4 po10 2.uginaie ramion z hatnlami stojac .styl młotkowy -4 po [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie 4s francuskie sztangielką zza głowy 4s Środa: Plecy: Wiosłownie sztangą 4s przyciąganie gryfu 4s sztrugusy 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s w oparciu o kolano 4s sobota: Barki: podciąganie sztangi do brody 4s podnoszenie sztangi zza głowy 4s unoszenie sztangielek 4s Nogi: przysiady ze sztangą 4s wspięcia 4s

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]

to jest mój pierwszy plan treningowy, na siłke zaczynam chodzić od marca. Jest to plan na mase, starałem się dobierać ćwiczenia nie obciążajace kręgosłupa bo mam dopiero 16 lat. Mój staż to 4-5 miechów w domu, a od miesiąca to ćwicze już według planu, porządnie. Aha mam 180 cm wzrostu i 60 kg wagi, ale powoli zaczynam nabierać masy. No i to by [...]

Siema Mam problem z bicepsem . Łapka jest nawet szeroka ale płaska więc moje pytanie brzmi ... JAK WYRZEŹBIC BICEPS ?? jakie ćwiczenia proponujecie?? ja wykonuje : 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/10/8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 i jak co mi doradzacie ?? jakies inne ćwiczenia ?? [...]

[...] w skosie: 3 serie, prog.15,10,8 2.wyciskanie na płasko: 4 serie x 10, prog. ciezaru 3.rozpiętki na maszynie: 3 serie x 10 4.wyciskanie zza głowy w siadzie: 3 serie x 10 5.unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie x 10 czwartek: nogi wspiącia na palce na maszynie - 4 serie x 20 uginanie nóg w lezeniu - 4 serie x 15, prog ciężaru wyprosty nóg - 4 [...]

[...] poniedziałek: nogi, barki, brzuch przysiad z obciążeniem-sztanga 12x wspięcia na palce stojąc 15x wyciskanie sztangi zza głowy x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą x12 brzuch cwicze na jakiejs maszynie ab king pro (nie wiem za bardzo jak, robie 100 powtorzen) środa: klata, tric, brzuch wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc 12,10,8,6 -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12,12,12,12 2 dzień barki + nogi -wyciskanie sztangi w siadzie do klatki 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 10,10,10,10 -arnoldki 10,10,10,10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6 -martwy ciąg (dwugłowe) 12,10,8,6 -wspięcia na palce w [...]

[...] lub rowerek Ćwiczenia: Nogi -4-głowe ud 12 razy -2-głowe ud(leżąc) 12 Brzuch -brzuchy na pochylej Klatka -wyciskanie na płaskiej (sztanga/sztangietki) Ramiona/barki -unoszenie sztangietek bokiem w góre stojąc -podnoszenie sztangi ,,do brody’’ na stojaka Grzbiet -podciaganie sztangi w opadzie -prostownik grzbietu (skłony) Ręce -biceps [...]

[...] bez niczego skakac na 110kg? Nogi przysiad uginanie nog w lezeniu Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangielek na lawce skosnej Plecy wioslowanie sztangi w opadzie sciaganie drazka do karku na wyciagu Barki wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem Biceps Sztanga Triceps wyciąg poprawiać..

Witam Na pewno niejeden z Was zauważył, że kulturystyka uprawiana przez wielu z nas znacznie odbiega od podstawowych założeń tej dyscypliny. Dzisiaj słysze tylko - masa, masa, masa. Przysłuch**ąc się uważnie wychwytuje takie słowa jak: klata, biceps, plecy i kaptury. A co z reszta? Nogi? Po co...Brzuch? 6 weidera i po sprawie. Cóż nie tak to [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 Sobota: BARKI: *wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8 *wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8 *unoszenie ramion wprzód ze sztangą 12/10/8 *szrugsy 15/15/15 NOGI: *przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 *przysiady ze sztangą trzymaną sprzodu 12/10/8/6 *wspięcia na [...]

[...] PN - klata, ramiona (wyciskanie sztangi leżąć, wyciskanie skośnie lezac, butterfly, podciaganie sztangi nachwytem) - biceps (podnoszenie sztangi, hantli) SR - plecy (unoszenie grzbietu na 'ławce') - triceps (na maszynie, francuskie) CZW - nogi (przysiady na suwnicy, przysiady skosne na wyciagu) - brzuch (brzuszki, skręty, podciaganie na [...]